我們知道了水對人體健康的重要性，每天都需要喝水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)。下面，就教大家如何科學(xué)合理地安排一天的喝水時(shí)間以及喝水量。

一個(gè)人每天該喝多少量的水呢？根據(jù)衛(wèi)生部頒布的《中國居民膳食指南》推薦的水平衡公式，輕體力勞動(dòng)者每天基本的飲水量至少要達(dá)到1.2升，而隨著外界氣溫、工作生活環(huán)境等的不同，飲水量有所不同。在夏天，尤其是生活在華北的成年人，每天的飲水量需要至少保持1.5升以上，這樣才能保證身體有充足水分。而且，不要等到口渴了才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)脫水近2－3%。長期飲用礦泉水既補(bǔ)充水分，又補(bǔ)充礦物質(zhì)如偏硅酸、鈣、鎂，有益健康。那么，按照每天1.5升的量，我們該如何科學(xué)地分配呢？如果每杯水約200毫升，那么就每天喝8杯水。

怎樣科學(xué)地安排好這8杯水的飲用時(shí)間呢？大家可以參考以下建議的時(shí)間點(diǎn)來喝水：

7:30——早上起來梳洗后空腹喝一杯，補(bǔ)充睡眠時(shí)候流失的水分，同時(shí)也有利于身體的代謝；

9：00——從家里到辦公室，時(shí)間緊湊?；氐睫k公室后再來一杯，有利于進(jìn)入工作狀態(tài)；

11：00——工作一段時(shí)間，起來活動(dòng)一下的時(shí)候，給自己第三杯水，補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)，放松緊張 的工作情緒！

13：00——午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有利于營養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣；

15：00——下午的這一杯水很重要喔！除了補(bǔ)充工作時(shí)流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。水是安全飲品，不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。

17：30——下班前，再喝一杯舒緩一天工作的疲勞。想要通過喝水減肥的，可以多喝幾杯，增加飽足感， 待吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

20：00——晚飯后來一杯，幫助消化及營養(yǎng)吸收；

22：00——睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會(huì)好。

其實(shí)安排起來也很簡單，8杯水就這樣每天源源不斷地滋潤我們的身體，補(bǔ)充著身體所需的各種礦物質(zhì)。一直堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色好了，感冒便秘也少了。趕快體驗(yàn)吧，每天1.5升，讓你隨時(shí)都精力充沛，精神飽滿！